Purentalihakset kuntoon

Olen tätä ohjetta jakanut useissa tilanteissa. Olen ohjannut tämän sekä opiskelutovereille että kotoutumiskoulutuksessa olevien ryhmälle. Olen jakanut PDF-tiedostoa sähköpostilla, Discordissa, ja monella muullakin tavalla. Nyt on tullut aika kirjoittaa tämä tänne.

Muutama huomio ensiksi.

Kipua ei saa tuntua. Keho on hyvä tuntea sillä tavoin, että tietää, mikä on venytystä ja mikä kipua. Jos siinä on epäselvyyttä, ota varman päälle.

Hyödynnä hengitystä. Jos olen kovin jumissa, liu'un venytykseen vähä vähältä. Esimerkiksi kaulaa venyttäessä (ohje alempana) kallistan päätä alkuun vain siihen saakka, että venytys alkaa tuntua. Annan sisäänhengityksellä pään asennon muuttua niin kuin se tahtoo, ja uloshengityksellä koetan saada korvaa hieman lähemmäs olkapäätä.

Lämmin suihku auttaa. Jos jumit ovat kovia, venytykset voi tehdä lämpimän suihkun alla. Edelleen kehoa kuulostellen ja kipuja vältellen.

Toimi rauhallisesti. Ei saa riuhtoa.

Leuka

Jännitä leuan lihaksia sillä tavoin kuin purisit hampaita yhteen. Älä pure hampaita yhteen kuitenkaan. Etsi lihakset sormenpäillä tunnustellen ja rentouta ne. Toista muutamaan otteeseen.

Avaa suu rennosti, heiluttele leukaa puolelta toiselle.

Kaula

Kallista päätä vasemmalle, kunnes päännyökkääjälihaksessa (kulkee korvan takaa/alta kaulakuoppaan) tuntuu pieni venytys. Anna pään painon venyttää kaulaa, ja pidä samalla leuka rentona (ne äsken löydetyt leuan lihakset!). Älä pakota kieltä tiettyyn asentoon. Katso silmäkulmasta kattoon. Katso silmäkulmasta lattiaan. Muuttuiko se, miltä venytys tuntuu?

Pää pystyyn, hartiat alas, lapaluita hieman yhteen. Syvä hengenveto sisään, pitkä hengenveto ulos. Toista oikealle puolelle.

Posket

Pullista molemmat posket niin suuriksi kuin saat. Sitten keskity pullistamaan vasenta poskea, ohjaa venytystä niin lähelle leukaniveltä kuin saat. Toista oikealle.

Rentoudu. Avaa suu, heiluttele leukaa hetki. Toista molemmat puolet.

Kieli

Avaa suu. Työnnä kieli suusta rentona ulos ja alas. Roikota. Kokeile nuolaista itseäsi leuan alta kielenkärjellä. Sitten nenänpäästä. Kumpikaan ei valtaosalta ihmisistä onnistu, mutta se ei haittaa.

Laita kieli takaisin suuhun ja suu kiinni. Roikota leukaa heti ja rentouta lihakset. Toista kielen venytys.

Sanottua

Loppuun vielä tämän läpi käyneiden reaktioita.